przed po

[...] bo dawno nie wrzucałem. I jakieś tam filmiki nagrałem, bo też to zaniedbałem ostatnio. Forma spoko, może nie jestem mega docięty ale skóra na brzuchu już wisi mocno ja po poprzedniej redu. Dorzuciłem też kreatynę i minimalnie nabicie lepsze ale do pompy to jeszcze daleka droga %-) Co do samego treningu to przerwy minimalne, 60-90s. Póki ciężary [...]

ja tak mialem raz po silowym i po kardio pod koncowce caly czas, ze jakby gwiazdi przed oczami, oslabienie ze musialem siasc albo zalapac sie czegos i oprzec i pot scieralem z calego ciala i za chwile mnie zalewalo znowu i tak przed nascie minut...

Nie muszę dawać wegli w posilku przedtreningowym? To zamiast kurczaka jak bym miał robić posiłek bialkowo-tluszczowy np dac twaróg + masło orzechowe lub migdały. Też lubię ziemniaki więc będąc w domu mogę je wrzucić. Kwestia węgli przed treningiem jest wysoko indywidualna. Są tacy co na diecie IF włażą na siłownię po kilkunastu godzinach postu bo [...]

Witam:) Chcialem napisac tylko ze jestem po biegu 10km Trasa przebiegala przez las wiec do najlatwiejszych nie nalezala:D Suple przed biegiem: 2tabsy spalacza+2tabsy guarany, wyszlo gdzies 320mg koffy:) Czas- 47:08 Nie jest najgorzej, bez jakiegokolwiek przygotowania, przed biegiem zero rozgrzewki. Tylko na nastepny raz musze lepsze buty dobrac, [...]

[...] posiedziałem i zrobiło się lepiej. Barki i tricek już tak trochę na odwal. Mimo wszystko pompka niezła, i w lustrze bdb to wyglądało ;-) SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab [...]

DT rano mono 5 g z bcaa i przed treningiem stacka 10g z 4 g betalanina a W DNT rano mono 5 z betalanina i potem po potudniu w porze treningowej 5 g mono

Zrobiłem sobie przykładową dietę gdzie 1. i 2. posiłek jest białkowo-tłuszczowy. Tylko czy w posiłku przed treningowym powinny znajdować się węgle czy nie koniecznie? Ten posiłek B-T mogę jeszcze robić jakiś tuńczyk czy twaróg i masło orzechowe. Tylko ten plan sprawdzi się w dni kiedy robię trening po drugim posiłku, bo jeśli mam dzień z [...]

[...] libido dalej jak u konia, jedynie czulem sie slabo psychicznie i nie mialem na nic ochoty. Przez oste stracilem pare tygodni treningow, bo po odstawieniu targalem mniej niz przed zaczeciem osty. Ogolem to byl szal tego przez pare tygodniu, rozpromowane przez paru ytuberow. Niektorzy poznikali kiedy okazalo sie ze byl syf z brawnem I paroma [...]

zależy jaki poziom BF :) jeśli niski to to bym tylko robił diurezę przed walką, ale jak mówisz masz często walki.. to lepiej nie wrzuć tu swoją dietę dieta nie jest idealna, wiem, kolacja zazwyczaj to jeden wielki misz masz, ponieważ jest zawsze po treningu, a wtedy mam ochotę na wszystko hah sniadanie- o ile nie jest po treningowe to zawsze BT [...]

[...] JAJKO, 150G MOZARELLI (LUB 150G PIERSI), 5GOLEJU KOKOSOWEGO, WARZYWA, TRAN ŁĄCZNIE --- 190B , 150WW, 100T CO sądzicie i takim planie???? trenować mogę tylko rano dlatego przed treningiem leciałaby tylko kawa z wpc i bananem.ew podczas treningu bcaa Treningi siłoe 4 x tydzień (push---pull) ew jak nie będzie tłuszcz schodził dorzucę inerwały

[...] juz zapchanego żoładka. Myśle ze to helides tak pomaga bo zirid bralem po 2tab rano i dalej lekka zamułka żoladka była. Czy moge dorzucic jeszcze 1 tab heli w ciagu dnia przed wiekszym posiłkiem? Razem z wieczorna dawka to by były 4tab heli ed, nie zadużo? Dodam jeszcze że heli tak pomogł pomimo dodania jeszcze metki inj do wina i idzie [...]

1)mono 2)stack przedtreningowy Dawkowanie: 1)5g kreatyny codziennie -w DT po treningu -w DNT o dowolnej porze 2)porcja tylko przed treningiem Beta alanina - 3 g przed treningiem w DT 3 g w DNT o dowolnej porze

[...] Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca (kierowca monter ciężkie przedmioty do 150kg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2gi dzien siłownia + cardio Odżywianie : zdrowa dieta Cel : budowa gornej parti ciala + zrzucenie skóry [...]

[...] - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem C6 - po treningu /SFD/2016/10/30/62e8e2eefd5b4b6791c0dc9f7501942f.jpg [...]

Hiit zrobiony prawidłowy = stan przed zawałem (joke) ale tak to ma wyglądać. Nie ma być szybko wolno gdzie kropla potu się nie pojawi. Może być nawet i 10sek ale na hrmax 90%-100= wtedy jest zrobiony dobrze. Tu też po części jest rozwiązanie problemu. Bo ludzie myślą że robią hiit a go nie robie. Robią po prostu cardio w szybszym tempie.A nie [...]

no to daj przed i po silowym bcaa

Po treningu 10 minut biegania niewiele da choć w dużej mierze zależy od intesywności tego biegania. A przed to obowiązkowy element rozgrzewki.

10 min przed treningiem to element rozgrzewki (bez względu na cel masa/redukcja), natomiast jeśli chodzi po treningu siłowym to już są to poprostu aeroby i tutaje w zależności jaki jest cel. Jeśli masa nie są konieczne w ogóle.

Witam , tak jak wyzej.Gdy zaczynam trening wpierw isc sobie pobiegac np na biezni z 10 minut? czy lepiej po treningu?, Chce zapytac co daje takie bieganie przed jak i po treningu poniewaz z tego co widze duzo ludzi tak robi na silowni na ktora chodze ze przed i po wykonanym treningu wchodza pozniej na bieznie.Czy takie bieganie jest dobre dla [...]

Cardio 0 hiit 2x po silowym tak -4tygodnie zamiennie z mini sfp tak tydzień do 2 przed startami hiit/sfp 4-5x na tydzień ale tylko teraz aby odpalić smalec Wcześniej tylko 2x week szybki hiit w sumie 4x siłowy 2x hiit/sfp (potem 4x) po silowym i 3x off Tak więc nie zajeżdża Lem się za bardzo . Cardio Ilość przepedalowanych minut =0 No [...]